Зависимость от смартфона – как избавиться, лайфхаки как вырваться из сети


День прошел, а многие запланированные дела не получилось выполнить. Элементарно не хватает времени, но ведь раньше вы все успевали, почему так? Время ворует телефон: он постоянно отвлекает уведомлениями из приложений, и рука тянется узнать, что там. Как побороть зависимость от смартфона?

Удобный гаджет, жить без него невозможно в современном мире, но можно постараться взаимодействовать с ним так, чтобы он не мешал. Отучить себя сидеть в телефоне получится, если проанализировать, что вас больше всего отвлекает в нем.

как побороть зависимость от смартфона

Зависимость от телефона – название

В Международной классификации болезней нет зависимости от смартфона и это, конечно, удивительно. Скорей всего, светочам психиатрии не хватает времени, чтобы провести исследования в данном направлении. Надеемся, что не из-за того, что они постоянно сидят в соцсетях или общаются на форумах с коллегами.

как отучиться сидеть в телефоне

Парадокс: смартфон связывает руки, но без него, как без рук

Отставим черный юмор. Если вы ищете подобную информацию, значит понимаете, что вы достаточно много внимания уделяете виртуальному общению. Ваш мозг дает сигнал, что с этим надо что-то делать. Но не так просто отлипнуть от экрана. Чтобы побороть зависимость от смартфона, надо разобраться в причинах, ее вызвавших. Без помощи специалиста проанализировать свое поведение трудно, но можно.

Разработчики приложений пользуются человеческой уязвимостью и специально создают их такими, чтобы вы возвращались снова и снова. Как отучиться сидеть в телефоне мы сегодня и расскажем. Наши несколько приемов помогут построить вам здоровые отношения с собственным гаджетом.

Взять под контроль ситуацию можно в несколько шагов. При этом огромную роль играют мотивация и самодисциплина, без которых чрезвычайно высок риск рецидива.

Номофобия – страх потерять или оставить телефон дома

Для страха потерять или оставить мобильный телефон уже существует специальный медицинский термин – номофобия. Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него.

Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Паника остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.

Симптомы проблемы могут возникать не только в случае, когда телефон забыт дома или потерян, но и когда отсутствует сигнал или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его или держать при себе, чтобы в любую минуту была возможность воспользоваться ним.

Что будет, если часто сидеть в телефоне

Зарубежные исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на здоровье и некоторые аспекты нашей жизни:

  • Потеря способности к сопереживанию и связи с другими. Набрать сообщение — это удобно, однако мы не видим мимику, не слышим интонации, которые так важны для понимания других людей.
  • Бессоница – использование смартфона может негативно сказаться на вашем сне. Синий свет экрана влияет на циркадные ритмы, а гудение может разбудить посреди ночи.
  • Утрата способности полностью отдаваться рабочему процессу. Мы не можем по-настоящему погрузиться в работу, потому что всегда есть вероятность, что мы заскучаем и возьмем телефон.
  • Проблемы со здоровьем – нарушение работы разных органов и систем. Всемирная организация здравоохранения относит излучение от мобильного телефона к канцерогенам группы 2В, то есть «возможно опасным для человека».

Причины отказаться от смартфона у каждого свои, но всех их объединяет то, что постоянно с телефоном в руках человек ухудшает качество своей жизни.

Как отучиться сидеть в телефоне

Для начала нужно разобраться в своей зависимости. Поможет ведение дневника, где вы сможете фиксировать, сколько времени используете гаджет и для каких целей. Здесь могут быть три графы – для работы, отдыха, бесполезного залипания.

Есть специальные приложения, которые помогут в анализе:

  • Moment – Screen Time Tracker;
  • Checky;
  • AppDetox;
  • Screen Time Parental Control App;
  • Breakfee App.
зависимость от телефона

Проблемы с позвоночником

После недели отслеживания вы должны сами себе честно ответить на следующие вопросы:

  • В какое время дня вы чаще всего используете смартфон?
  • Чем другим, более полезным, вы могли бы заняться в это время?
  • Какое приложение отнимает у вас больше всего времени?
  • Какой процент времени вы используете смартфон по назначению?

Только без самобичевания! Не всегда соцсети и приложения вредят. Анализируйте с холодной головой. Вы прекрасно понимаете, где кроется проблема, но ее надо озвучить. Для успешного избавления от зависимости надо удостовериться, что это реально беда.

Как побороть зависимость от смартфона

Избавление от зависимости – трудный период, невозможно в один момент отказаться от «дозы дофамина». Небольшие усилия каждый день: шаг за шагом преодолевайте желание взять лишний раз в руки телефон и в этом вам поможет следующее:

  • Настройка уведомлений – разберитесь, так ли они все вам нужны. Например, вы состоите в группе одноклассников в вайбере и вам постоянно приходят уведомления, что кто-то из бывших одноклассников запостил в группе прикольную картинку или очень умную цитату с его точки зрения. Вам кажется, что друг обращается лично к вам, но это не так – общения то нет. Обновите настройки, чтобы к вам не приходили «неличные» уведомления.
  • Избавьтесь от навязчивого, яркого цвета иконок и непрочитанных уведомлений. Вы ведь точно в течение дня раз двадцать-тридцать проверяете телефон, чтобы на экране не было красных или оранжевых кружков с цифрами. Перевидите телефон в черно-белый режим (такая возможность есть на многих айфонах и андроидах). Да, сами уведомления останутся, но, поверьте, что в не цветном изображении они уже не будут казаться такими интересными.
  • Вибрация и звук – нужны или нет? В рабочее время откажитесь от этих функций. Беззвучный режим с вибрацией отвлекает даже больше, чем просто звуковое уведомление или звонок. Работа пойдет продуктивнее, если включить режим «не беспокоить» или ночной режим, которые позволяют принимать звонки только от избранных контактов.
  • Будьте осторожнее с бесконечной прокруткой. Уберите режим автовоспроизведения. Сложно отказаться от просмотра следующей серии, если она уже началась.
  • Отслеживайте приложения – ваши болевые точки», которые так удобно открыть в любой момент. Попробуйте спрятать все самое любимое подальше или и вовсе удалить. Вы не перестанете, допустим, заходить в фейсбук на ПК, но делать это через мобильную версию гораздо проблематичнее и вы успеете подумать, нужно ли это вам.
  • Настройте, чтобы всегда запрашивался пароль и вводите его вручную. Сделайте пароли длиннее. Чем больше препятствий, тем больше шансов, что вы передумаете. Универсальный совет, который подходит для борьбы с любыми зависимостями.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям! Если зависание в соцсети – единственный вариант расслабиться после тяжелого рабочего дня, то стоит ли за это осуждать себя? Если приходит понимание, что это плохо, то нужно задуматься о переменах и найти что-то другое интересное. Ирония в том, что, возможно, потом вы будете думать, как избавиться от своего нового увлечения.

Видео как избавиться от телефонной зависимости

Если любимое приложение YouTube, то как быть? В видео полезные лайфхаки как меньше сидеть в смартфоне, а мы противоречим. Нельзя категорично отказываться от телефона, воспринимайте его не как развлечение, а как просто удобное бытовое устройство.

Отказ от смартфона в пользу кнопочного телефона

Прошлый год отметился ростом глобальных продаж кнопочных мобильников без доступа к интернету. Многие, понимая, что впадают в настоящую зависимость от маленьких плоских коробочек, пытаются осознанно оградить себя от соблазна и заменяют навороченные модели самыми примитивными.

Чем заняться, чтобы не сидеть в телефоне

Навязчивое желание пользоваться смартфоном, как правило, означает, что вам не хватает чего-то в жизни: миссии, цели, смысла. Как побороть зависимость от телефона? Универсальный совет – поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение.

как перестать залипать в телефоне

Как перестать залипать в телефоне

Съездите туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного. Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане. Вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем из инфо в соцсетях. Будьте хозяином техники, а не ее рабом!


Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Оставить свой комментарий:

Copyright © 2012-2019   Семь рубрик.  Копирование материалов без разрешения автора и размещения обратной ссылки запрещено.