Как же хочется гордиться плоским и подтянутым животом! Увы, именно на нем в первую очередь откладывается жир и образуется целлюлит. Нужно постараться, чтобы выглядеть идеально, и помогут в этом проверенные многими диеты для похудения живота в комплексе со специальными упражнениями.
Когда говорят о диетах для похудения живота, всегда подразумевается, что обязательно будут целенаправленные физические нагрузки.
Диеты – уберут лишние килограммы, упражнения – подтянут мышцы живота. Без них никакая диета не даст вам возможности обрести стройную, рельефную фигуру.
Почему откладывается жир на животе?
Убрать жировые прослойки с области живота и боков очень сложно. Многие быстрые диеты для похудения живота не годятся, потому что убирается не жир, а лишняя вода, которая со временем возвращается. Чтобы понять: дает ли результаты определенная диета, нужно не только делать контрольные измерения веса, но и наблюдать за объемом талии, бедер.
Внимание! Часто случается, что девушка не видит того, как улучшаются ее данные, пока не узнает, что объемы существенно уменьшились.
Если есть возможность заниматься в фитнес-центре, то лучше проблему живота решать вместе с профессионалом. Фитнес-тренер посоветует какие нужно сделать ограничения в питании и какие физические упражнения подойдут в конкретном случае.
Особенно резко увеличиваться живот у женщин начинает после 40 лет
Специалисты по похудению считают, что отложения в области талии возникают:
- От малоподвижного образа жизни, который всегда таковым будет, если у вас сидячая работа и больше нет никакой активности.
- Если вы питаетесь не совсем правильно, то это также будет способствовать изменениям фигуры.
- Если в рационе будет преобладать вредная, искусственная еда, не будет достаточно белка и клетчатки, а фрукты будут только сладкие и потребляться они будут в огромнейших количествах, то это обязательно приведет к широкой талии.
Есть женщины, которые думают, что если считать калории и не превышать их суточное количество, то все будет в порядке. Подобное заблуждение многих девушек очень быстро лишило стройной фигуры.
Важно! Ограничьте потребление сладких, мучных, жирных продуктов, перейдите на здоровое питание – этим вы спасете свою фигуру от лишних килограмм.
Диета для плоского живота от профессионалов
Но что делать, если проблема уже есть и нет времени и денег для специальных услуг диетологов и персонального тренера? Медики объясняют появление живота тем, что частые перекусы сладким заставляют поджелудочную железу работать в экстренном режиме, она начинает выбрасывать в кровеносные сосуды больше нормы инсулина. От этого и появляются жировые прослойки на наших боках и животе.
Нужно обязательно вести дневник похудения
Меню диеты для похудения живота нужно составлять так, чтобы осуществлялся контроль выбросов инсулина. В домашних условиях это возможно, если питаться продуктами только с низким ГИ (гликемическим индексом). На вашей кухне обязательно должна быть табличка с гликемическими индексами разных продуктов.
Чтобы создать плоский живот профессионалы рекомендуют следующее:
- перейти на специальный режим с дробным питанием;
- должно быть 5-6 приемов еды;
- каждая порция не должна при этом превышать веса в 200 г, поэтому стоит доукомплектовать кухонное пространство точными весами;
- не забывать ежедневно употреблять качественный белок, пусть он будет животного происхождения и не слишком жирный (например, куриное мясо, креветки, творог);
- насыщать организм омега-3 или 6 – жирными кислотами, которые есть в тунце, лососе, палтусе и в некоторых других видах рыб, морепродуктах, миндале, растительном масле;
- полюбить кушать на завтрак каши – овсяные, рисовые, гречневые, которые являются источником клетчатки;
- в день должно быть достаточно фруктов и овощей, которые будут съедаться во время еды, ими не делать перекусы, чтобы не приводить организм к пищевым стрессам.
В дополнение к диете – упражнения для похудения живота
Уясните для себя, что диеты для похудения живота не действуют или имеют очень кратковременный эффект, если не будет физических нагрузок – правильных упражнений для мышц живота:
- классических скручиваний с максимальным втягиванием;
- боковых скручиваний, действующих на косые мышцы живота.
Планка — эффективное упражнение для похудения живота
Достаточно дома качать пресс, делать на полу ногами велосипед, планку и заниматься с обручем и скакалкой. Такие простые гимнастические средства очень хороши, если будут в комплексе:
- вначале 5 минут обруча;
- 1 минута беспрерывных прыжков на скакалке;
- снова 2 минуты обруча.
Обратите внимание: любые упражнения на пресс выполняются не чаще 3 раз в течение недели, и они должны чередоваться с упражнениями на другие мышцы тела. Если вы перетренируетесь, то получите в итоге не совсем то, что хотелось.
Стройная талия от наших читательниц
Узнайте, как худели наши читательницы, с какими вопросами они сталкивались, когда жир в основном откладывался только в области живота.
Ирина, 45 лет, кассир в супермаркете:
Моя сидячая работа очень быстро показала, что мне нужно придумать какое-то хобби, чтобы жировая прослойка на месте талии не увеличивалась с каждым днем. Меня спасли восточные танцы живота. Если ими начаться заниматься очень серьезно, то эффект будет ощущаться после каждой репетиции. В дополнение к танцам у меня была кефирная диета для похудения боков и живота, примерно такая, как у Ларисы Долиной.
Только она худела по диете Сайкова, а у меня было только меню подобное, а клизмы я не делала и травяные отвары не готовила. Если честно, то не было времени на это, да и результат получился и без дополнительных условий. Диету повторяла дважды за три месяца. Столько же я занимаюсь танцем живота, в результате за 3 месяца ушло с талии 8 см. Замечательно!
Восточные танцы для похудения живота и боков
Алена, 29 лет, воспитывает двух маленьких сыновей:
После вторых родов у меня живот остался, как будто и не рожала вовсе. Честное слово, он был таким огромным, как будто я на 5 месяце беременности. Садиться на строгую диету опасалась, так как у меня с желудком большие проблемы. Решила, что мне лучше пробовать минидиеты. Эффект дала овсяная диета, она и для похудения хорошо, и желудку не опасно.
Я заливала стакан овсяных хлопьев 2 стаканами горячей воды и ставила на огонь несколько минут, а затем еще столько же томила под крышкой. Кушала кашу с медом трижды в день. В итоге сбрасывала по 2 кг за 2 дня. Вот такие разгрузочные дни я придумала для себя, которые повторяла в месяц до 4-5 раз.
Мне кажется, что результата не было бы, если бы мои мальчишки не заставляли меня целый день заниматься с ними всякими подвижными играми, так что физические упражнения для похудения живота нужны обязательно.
Понравилась статья? Поделись с друзьями: