Как улучшить качество сна во время беременности

Какая знакомая ситуация, когда во время беременности женщина имеет проблемы со сном, она не может полноценно выспаться, отдохнуть, а потом в течение дня чувствует себя уставшей, замученной.

А ведь это все не очень хорошо может отразиться на малыше, который очень тонко чувствует все, что происходит с его мамой. Сегодня мы расскажем о проблемах сна беременных и как спать во время беременности.

Как спать во время беременности на разных сроках?

В первом триместре вы можете почувствовать необходимость спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать себя усталой в то время, как ваше тело «работает», чтобы защитить новую жизнь, которая начинает развиваться в вас.

Со второго триместра происходит значительное изменение ситуации. Дискомфорт, который мучил на первых месяцах беременности (тошнота, усталость), полностью ушел, а округлый живот начинает чувствовать движения будущего вашего ребенка. Но, начиная с 5 или 6 месяца – у разных женщин это случается по-разному, идеальные условия во втором квартале быстро исчезают.

Женщина заранее должна знать, что у всех во второй половине беременности приходится перестраивать свою жизнь. Приходится все труднее находить положение, чтобы удобно спать во время беременности, ведь часто происходит мочеиспускание, а еще беспокоят судороги, которые нарушают сон.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые хитрости, как хорошо спать во время беременности:

Следует удалить кофеин (кофе, кока-кола, крепкий черный чай) из ежедневного меню.
Физическая нагрузка (простые упражнения) должны быть каждый день. Попробуйте методы релаксации мышц бедра, живота, ягодиц, плеч и спины. Кроме того, ходьба является очень хорошим вариантом для беременных женщин.
Выпивайте стакан молока перед сном в теплом виде. Молоко может помочь создать ощущение сна, потемнение век и в итоге получить качественный сон во время беременности.
Возьмите в привычку просыпаться и ложиться спать в один и тот же час каждый день.
Теплая ванна перед сном успокоит тело, давая вам состояние сонливости и релаксации.
Хорошая дыхательная гимнастика поможет создать спокойную ночь. Несколько глубоких вдохов, чтобы почувствовать, что легкие заполнились, так удерживать их несколько секунд, затем выдохнуть.
Не нагружайте желудок тяжелой пищей перед сном.