Как избавиться от болей в спине во время беременности

Около 60-80% беременных женщин испытывают боли в спине. Боль в спине является очень распространенным явлением во время беременности и может произойти в любое время беременности, особенно в последнем триместре, когда плод увеличивается в весе.

Большинство болей в спине во время беременности происходит в связи с изменениями, происходящими в вашем организме.

Почему болит спина у беременной женщины:

Центр тяжести во время беременности смещается.
Начинает вырабатываться релаксин – гормон, который возникает во время беременности, чтобы смягчить связки тазовых суставов, чтобы они нормально расширились во время родов.
Будущая мама имеет неправильное положение при ходьбе.
Возникает давление матки на кровеносные сосуды.

Другие причины боли, которая возникает в нижней части спины, это могут быть инфекции мочевыводящих путей.

К сожалению, в дополнение к боли в спине, будет также мучить небольшая боль в животе, которая возникает из-за дискомфорта в брюшной полости, грудной клетки и области таза. Это безвредные ощущения, которые бывают из-за небольших судорог, метеоризма (вздутия живота).

Но надо всегда понимать, когда боль небольшая и терпимая, а когда это причина начать беспокоиться, почему это происходит. Сильные боли в спине и животе – очень интенсивные, вызванные: инфекцией мочевыводящих путей, высоким кровяным давлением, внематочной беременностью, преждевременными родами, выкидышем.

Что можно сделать, чтобы уменьшить боль?

Осанка – не сидите, сгорбившись, когда вы садитесь — положите подушку для поддержки нижней части позвоночника.
Положение – старайтесь не оставаться долго на ногах, но не надо и постоянно сидеть.
Не поднимайте тяжелых предметов
Не носите каблуки!
Избегайте спать на спине или животе — рекомендуется спать на левом боку с подушкой на животе.
Избегайте быстрых движений или внезапных поворотов, соскакиваний с кровати.

Нужно обязательно выполнять упражнения – простые и легкие, но они при регулярном исполнении непременно укрепят мышцы и снимут напряжение спины:

Сядьте устойчиво, приподымайте колени, согнув и удерживая их в руках. Поддержка в ваших руках коленей и осанки спины должна быть недолгой, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Купите мяч для беременных женщин, чтобы сидеть на нем по несколько минут каждый день.
Еще одно простое упражнение включает в себя, что, сидя на руках и коленях, держа спину и голову прямо, двигать тазом вперед и назад.

Используйте поддерживающий ремень. Физиотерапевты рекомендуют этот пояс, чтобы облегчить нагрузку на спину из-за увеличившегося веса, так как ребеночек растет, а это действует на мышцы.

Что еще поможет? Водные процедуры и ходьба могут эффективно облегчить состояние. Контрастный душ – замечательный способ уменьшить неприятные ощущения, некоторым акупунктура оказалась полезной.

Если боль в спине сохраняется долго и интенсивно: беременная женщина не должна ожидать, что она пройдет. Чтобы не случились преждевременные роды – надо срочно вызывать скорую помощь и слушать все указания врача!