Хотите похудеть и оздоровиться? Меняем пищевые привычки


Изменяя привычки в еде, вы не только сможете похудеть, но и станете гораздо здоровее! Продукты, которые мы рекомендуем вам, являются богатым источником питательных веществ, витаминов-антиоксидантов (B и C), замечательным комплексом для поддержки нервной системы, улучшения состояния кожи и волос.

Употребляйте все рекомендованные продукты только высшего качества. Их следует ввести в ежедневный  рацион сразу же и на всю оставшуюся жизнь. Через 20 лет вы будете благодарны сами себе за то, что сегодня сделали.

питание овощами удлиняет жизнь

Уменьшать вес нужно только здоровым способом! Узнайте, как можно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, и начинайте новую жизнь уже сегодня! В двадцать первом веке модно быть здоровым, а с лишним весом, увы, это не возможно.

При похудении противопоказаны продукты:

  • Колбасные изделия: ветчина, колбаса, бекон, копченое мясо, любые мясные и рыбные консервы;
  • Белый хлеб и сахар;
  • Жиры и масла. В салаты и жареные овощи можно добавить немного оливкового масла холодного отжима;
  • Безалкогольные напитки газированные;
  • Алкоголь и кофе;
  • Плавленые сыры, маргарины и йогурты из магазина;
  • Продукты с консервантами и пищевыми добавками.

Рациональное питание: жизнь без жиров и сладостей

Всем известно, как трудно отказаться от устоявшихся пищевых привычек. Женщинам очень трудно перестать сладости – средство от тоски и стресса.

полностью от углеводов не нужно отказываться

Чтобы облегчить ваш долгосрочный проект диетологи дают вам несколько советов для того, чтобы быстрее исключить из вашего рациона вредные продукты:

  1. Выбирайте только самое обезжиренное мясо — курицу, говядину. Убирайте с них даже малейший жирок перед приготовлением.
  2. Готовьте сами йогурты из обезжиренного молока (стакан молока, смешанный с 2 чайными ложками магазинного йогурта, должен в течение 24-48 часов постоять при комнатной температуре).
  3. Из холодного супа, где жир – застывший на поверхности, убирайте жирную корочку. Только потом разогревайте суп.
  4. В овощи добавляйте небольшое количество масла, полученного путем холодного прессования.
  5. Вместо конфет – фрукты. Лучше отказаться от очень сладких — бананов, винограда, груш и сушеных — изюма, фиников, абрикос для впечатляющих результатов.
  6. Если у вас здоровая желудочно-кишечная система, ешьте фрукты утром на пустой желудок. Таким образом, витамины и минералы будут лучше усваиваться, и волокна (клетчатка) мякоти плодов будет способствовать очистке организма.

Салаты каждый день при активном здоровом похудении

Вы сможете изменить свой внешний ​​вид и омолодиться, если будете худеть только здоровым способом. Салаты могут стать самостоятельным блюдом на обед или ужин. Выбирайте свежие овощи и хрустящие.

Вы всегда можете приготовить себе салат по вкусу, смешивая овощи, характерные для вашего региона с тунцом, холодной жареной курицей, красной фасолью, ржаным хлебом, рисом или гречкой.

Как надо двигаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

О многих преимуществах физического движения вы уже знаете, так что теперь мы сосредоточимся в основном на типах движения. Было несколько исследований по физиологии упражнений и в настоящее время признаны лучшими для фитнеса: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде.

пример для детей

К этому списку можно добавить лыжные прогулки, танцы в быстром темпе продолжительное время. Прогулки также очень хорошо, если расстояние достаточно большое и ходьба интенсивная. Независимо от выбранного упражнения, движение должно соответствовать следующим критериям:

  • быть без перерыва;
  • длиться не менее 30 минут;
  • довести частоту сердечных сокращений до 70-85% от максимальной и ее во время тренировки придерживаться.

Если вы хотите быстро достичь хорошей физической формы, затрачивайте больше времени, а не делайте больше упражнений. Должны быть интервалы. Заниматься вы должны, по крайней мере, четыре раза в неделю.

Не отказывайтесь от помощи во время похудения

Подготавливайтесь к тренировке накануне вечером. Самая трудная часть в утреннем беге – обуть спортивные туфли и выйти за дверь квартиры. После этого, все очень просто. Найдите друга, чтобы вместе бегать и делиться результатами усилий. Приобретите собаку. Щенки имеют заразительный энтузиазм для прогулок независимо от погоды на улице.

Найдите стимул, с которым похудение без вреда для здоровья станет не таким проблематичным. Найдите картинку, отображающую ваше желание, распечатайте и приклейте ее на дверцу холодильника, в ванной на зеркало, на монитор компьютера и т.д.

Поэкспериментируйте с различными типами упражнений. Они дадут лучший результат от того, что вы будете получать удовольствие. Подумайте о том, насколько хорошим станет ваше тело через несколько месяцев рационального питания и физических упражнений, наверное, это самая лучшая мотивация, чтобы идти в ногу со всеми худеющими женщинами.


Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Оставить свой комментарий:

Copyright © 2012-2017   Семь рубрик.  Копирование материалов без разрешения автора и размещения обратной ссылки запрещено.