Самая эффективная диета для похудения: будь сама себе диетологом


Вы заметили, что самые эффективные диеты для похудения всегда носят имя создателя? Диеты Протасова, Дюкана, Миримановой, Аткинса, Ларисы Долиной известны среди худеющих женщин впечатляющими фактами результативного снижения веса без серьезных побочных эффектов.

Когда создавались данные диеты, вряд ли их авторы думали о грядущей популярности. Их целью было обретение здоровья и красоты, чего они с большим успехом и добились.

цифры на весах побуждают к действию

Свои правила для похудения можете придумать и вы. Сегодня вы узнаете, что нужно сделать, чтобы эффективно сбрасывать вес без вреда здоровью.

Основные правила эффективного похудения

Самая эффективная диета для похудения может носить ваше имя, если вы решитесь придумать для себя собственную систему питания, при которой будете комфортно себя чувствовать, не будет голодных обмороков и срывов, а сброшенный вес не будет возвращаться по завершению ее.

Не думайте, что это будет очень трудно. Если вы интересуетесь проблемами лишнего веса и способами избавления от него, то вполне вероятно, что вам известны очень многие тайны правильного питания, но вы даже не задумывались о том, сколько вы всего знаете. Итак, давайте вспоминать все, что может пригодиться в составлении вашей личной диеты.

голодать противопоказано

Самая эффективная диета для похудения станет реальностью, если:

  • вы не будете голодать, а будете насыщаться во время приемов еды;
  • всегда будет присутствовать завтрак в первые полчаса после пробуждения;
  • никогда не будет запоздалых ужинов;
  • еда не станет запиваться жидкостью;
  • весь объем пищи будете разделять на большее количество приемов еды;
  • вы забудете о перекусах;
  • будет соблюдаться водный режим;
  • произойдет отказ от алкоголя;
  • из сладостей будут только мед и сухофрукты;
  • не произойдет полного отказа от жиров;
  • будет отдаваться предпочтение простым, натуральным блюдам;
  • самые калорийные блюда будут употребляться в первой половине дня.

Это только основные правила эффективного похудения, о которых полезно помнить, когда будет составляться собственная оптимальная система питания. Если после данной памятки вам на ум пришли другие, услышанные ранее рекомендации, то не забудьте и их приобщить.

Составление меню для собственной диеты для похудения

Без точных кухонных весов и основательного знания таблицы калорийности самая эффективная диета для похудения обречена на плохие результаты. Чем хороша разработка системы питания для себя, так тем, что не надо будет бояться, что при несоблюдении или изменении какого-то пункта диета не будет действовать. Например, если вами указывается овощной салат 150 ккал, то можно будет менять его состав как угодно, главное, чтобы это были овощи, и их калорийность была не больше указанного числа.

планирование питания на весь день согласно калориям

Чтобы научиться составлять диетическое меню, можно воспользоваться конструкторами диет, которых в интернете предостаточно. Их использование упростит многие задачи, и уже не надо будет запоминать калорийность пищи. В них есть и чудесный расчет нужной именно для вас калорийности питания, чтобы поддерживался основной метаболизм.

1200 ккал – чаще всего ежедневное питание должно быть в этих пределах. Давно признано, что эффективными могут быть только низкокалорийные диеты, поэтому меню и будет составляться исходя из этих цифр и учитывая принципы раздельного питания.

Здесь поможет таблица сочетаемости продуктов, ее желательно всегда иметь на кухне:таблица сочетаемости продуктов

Монодиеты считаются опасными для здоровья, так как организм не получает нужных полезных веществ, поэтому ваша диета должна содержать разнообразные продукты. В рационе должна быть еда, богатая белками, жирами, углеводами.

О каких продуктах не нужно забывать? Весь рацион хорошо видно в пищевой пирамиде, которая разработана врачами-диетологами для того, чтобы продемонстрировать правильное соотношение продуктов в меню человека для поддержания организма в здоровом виде:

правильное соотношение продуктов

Да, составить собственную эффективную диету – сложно, но это отличный шанс настроить свой режим питания так, чтобы худеть комфортно и не испытывать болезненных ощущений. Вполне возможно, что она станет для вас длительной системой питания. Вам понравится питаться любимыми продуктами и при этом не поправляться. Удачи!


Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Оставить свой комментарий:

Copyright © 2012-2017   Семь рубрик.  Копирование материалов без разрешения автора и размещения обратной ссылки запрещено.