Как скинуть лишний вес: борьба с повышенным аппетитом


Самым главным врагом для всех худеющих женщин является повышенный аппетит. Он не только тормозит процессы похудения, но и вообще иногда напрочь лишает надежды обрести стройную фигуру.

Вы никогда не сможете скинуть лишний вес, если не научитесь контролировать объемы потребляемой еды. Сегодня мы расскажем, какие нужно принимать меры, чтобы борьба с повышенным аппетитом увенчалась успехом.

при низкокалорийном питании легко сорваться

Почему повышенный аппетит тормозит похудение?

Элементарное уменьшение порций еды всегда приводит к тому, что объемы талии и бедер будут заметно сокращаться. Вы ищите оптимальную схему, как скинуть лишний вес, а вот же – уже готовая программа для вас.

Возьмите за привычку в каждый прием пищи съедать чуточку меньше, и со временем у вас выработается привычка есть значительно меньшие порции еды. Это обязательно послужит уменьшению веса.

Другой пример: есть замечательная система питания под названием «Диета минус 60», многие на ней снижают вес очень продуктивно, но некоторые не худеют, а даже и прибавляют в весе. Нельзя говорить, что система не работает. Здесь также все упирается в повышенный аппетит и привычку есть значительно больше, чем того требуется для поддержания организма.

мотивация для сброса лишних килограмм

Когда похудение происходит на системах, где не указываются определенные размеры порций, а только говорится – «есть до насыщения», то это всегда оказывается для многих большой проблемой.

Как определить тот момент, когда уже произошло насыщение, а еда употребляется только в силу привычки кушать много? Будем надеяться, что наши восемь советов будут полезными для вас, они научат вас, как правильно скидывать лишний вес без вреда здоровью.

1.Съедаем обязательный плотный завтрак

Если вы перестанете игнорировать утренний прием еды, то приучите себя кушать в меньших объемах в обед и ужин. Пища, съеденная за завтрак, до вечера уже полностью переварится, и утренние калории полностью будут израсходованы. Благодаря этому утром можно себе даже позволить большее количество еды и не надо будет бояться, что это как-то отразится на фигуре.

Практически у всех происходит срыв, если питание строгое и в нем нет места для любимых блюд. Если вы возьмете за правило каждое утро съедать какой-нибудь один запретный продукт, то вы не будете испытывать к себе чувства жалости за то, что многая еда находится под запретом. Этим и повышенный аппетит получится убрать и не разовьется депрессия.

Как скинуть лишний вес на завтраках?

Элементарное введение в утренний рацион большего количества еды позволит снизить в общем суточную калорийность примерно на 20-30%. Плотный завтрак – залог того, что обед пройдет нормально, без поедания лишнего. Проведите над собой подобный эксперимент и убедитесь лично в пользе плотных завтраков для похудения.

Повышенный аппетит возникает ближе к обеду, на завтрак он большая редкость. Как же осуществить идею плотного завтрака, если еда будет приниматься через силу? Нежелание утром есть – из-за того, что ужин-то и был очень плотным.

Правильно перераспределив дневной рацион в пользу первой половины дня, ужин окажется не слишком отягощенным, что и заставит вас на следующее утро принимать завтрак с удовольствием.

2.Переходим на дробное питание

Дробный рацион, как ни странно это звучит, также позволит снизить количество потребляемой еды и поможет в решении вашей проблемы, как скинуть лишний вес. Получаемый эффект можно объяснить тем, что намного меньшие порции еды, равномерно распределенные на 5-6 раз, существенно уменьшают аппетит, нормализуют количество сахара в крови.

Если вы, находясь на дробном питании, чувствуете, что не получается съесть все количество пищи, то и не надо пытаться всю ее поглотить.

3.Пьем воду в нужном количестве

Всем известная норма потребления воды не только обеспечивает поддержание водного баланса в организме, что помогает правильно ему функционировать, но и может отлично снизить аппетит.

Борьба с повышенным аппетитом с помощью воды происходит так. Если вы постоянно за полчаса до еды станете употреблять жидкость (воду, чай без сахара), то к началу приема пищи будет появляться ощущение, что аппетит не слишком большой и можно значительно уменьшать количество потребляемой пищи.

4.Создаем положительную обстановку вокруг

Всем худеющим женщинам нужно задуматься о смене дизайна кухни. Если ваш кухонный интерьер насыщен яркими цветами, то он всегда будет провоцировать на повышение аппетита. Большее количество еды будет съедаться и в случае, если на стене у вас наклеены фотообои с традиционной картинкой для кухни – корзинкой, наполненной аппетитными плодами и плюшками.

Нейтральные пастельные тона желательно иметь не только в окружающей обстановке, но и на посуде. Замечено, что слабое или приглушенное освещение также дает сходное воздействие. В полумраке всегда получается съедать больше, чем полагается.

5.Нет отвлекающим факторам

Во время приема еды все ваше внимание должно быть сосредоточено на блюде. Ничто не должно вас отвлекать. Чаще всего трапеза происходит под просмотр телевизора, компьютера или чтение книги. Это неправильно, так как нет контроля над объемами еды, поэтому и происходит переедание.

6.Правильно выбираем посуду

Ранее указывалось, что посуда не должна быть яркой. Тарелки также не должны быть слишком большими в диаметре. Специалисты утверждают, что неправильный размер тарелки заставляет неточно оценивать объем поглощаемой пищи.

Накладывать еду надо в наиболее маленькую тарелку – благодаря этому еды будет съедаться намного меньше. Будьте благоразумны: не переходите на блюдца, так как миниатюрные порции еды будут провоцировать на срывы. Вы не должны голодать!

7.Прячем сладости

Оставив вкусную, соблазнительную для вас еду на видном месте, вы никогда не сможете похудеть, так как не сможете воздержаться и обязательно полакомитесь карамелькой или печеньем.

Даже невероятная сила воли не поможет вам скинуть лишний вес с постоянными сладостями на столе. Убирайте их подальше или вообще не держите в доме, если худеете.

8.Не кушаем, если организм охлажден

В зимнее время после прихода с улицы не нужно сразу же приступать к еде. Если организм охлажден, он больше поглотит еды, и вы даже этого не заметите. Подобное случается, если в комнате, где вы принимаете пищу, установлен кондиционер.

Переохлаждение запускает повышенный обмен веществ, чтобы организм согрелся, вот поэтому и появляется сильный аппетит. В таком случае борьба с повышенным аппетитом начинается с обязательного согревания тела и лишь затем можно приступать к еде.

Не получается похудеть? Пока вы не поймете, что ваш главный враг – повышенный аппетит, никогда не сможете скинуть лишний вес и обрести стройную фигуру. Удачи вам, но не забывайте, что худеть нужно только без вреда здоровью. Успехов!


Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Оставить свой комментарий:

Copyright © 2012-2017   Семь рубрик.  Копирование материалов без разрешения автора и размещения обратной ссылки запрещено.